trening w domu

29.11.14 - OFF Dieta: OJ NIE BYŁO ;) OD JUTRA JEST NA 100% cały tydzień. Kilka słów: dzis wolne od treningu i diety troche rzeczy mialem do zrobienia dookola domu i w domu wpadlo cheatu tez troche,kino,duzo czasu z dziewczyna i tak o :) ogolem takie odejscie od codziennosci,jutro trening dolu 2 - czyli mc,fronty i lydki ;)

[...] Wtedy najlepiej zdaj sie na kogos kto Cie nie widzial jakis czas. Albo pprostu rob fotki i porownuj. Ale do rzeczy, jezeli to jest tkanka tluszczowa to trzeba wdrozyc treningi silowe(oporowe) i aerobowe. Dzieki nim bedziesz spalac tluszcz i jednoczesnie ksztaltowac miesnie brzucha. Ktore z koleji w pewnien sposob napna miesnie brzucha, [...]

Czy ja wiem. Efekty treningu Wazzupa po roku są obiecujące. Ludzie na screenach moga stosować tony suplementacji i mieć dobrego gena. Nie lubię takiego podejścia, do sprawy. To tak jakby komuś strzelić w głowę, a dopiero potem próbowac zadawać pytania. Ale mnie nie chodzi w żadnym wypadku o bezzasadne strzelanie do kogokolwiek, ani o [...]

11.02. DZIEŃ 15 - DT Zrobiłam wczoraj trening, w trakcie nie męczył mnie katar 8-) Ogólnie czułam się tak sobie i wzięłam obciążenia z ostatniego treningu. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8 13,5kgx10 / [...]

04.04. - DNT Zapomniałam podczas planowania miski że w DNT uciąć 25g węgli./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74053b5b1f9349b59009c83b3433a925.png 5.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - chyba strach przed dużą sztangą mija ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 [...]

13-05.- DT Orbi 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - tym razem czuję że robiłam lepiej i nawet progres był. Mimo to nagram dla pewności. R: 20kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ostatnia seria ciężko 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 6+2 B2. ściąganie [...]

[...] ukladalam sobie jadlospis troche 'na pale' bo musze po prostu zrobic zakupy. Postaram sie wkleic miske z wieczora, bo teraz troche brakuje mi czasu. Mam pytanie odnosnie treningow, dzis o 19 mam zamiar pol godziny pograc w badmintona,potem 30 min marszobieg i 15 minut badmintona ponownie, o 18 chcialam zjesc wiekszy posilek w tym 100g [...]

Wczorajszy trening. 1. Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą (wąski chwyt): 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Trening taki z "partyzanta" - późno i na szybko. Remont w domu ot [...]

"Gorący trening" Cały w pocie ja skąpany Ale trening wykonany Sporo było dziś Celsjusza A ten gardło wciąż wysusza Ciężko było z tej przyczyny Że ja w domu nie mam klimy Litra wody, więc wypiłem Swoje plany wypełniłem Teraz jestem wykąpany I na jutro snuję plany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333c0bb29d02434993e88ca3890a8213.jpg 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] postaram się za wszelka cenę nie podjadać go łyżeczką prosto z lodówki! cukry: 7.50: 13,9 (250)+ 6j. śniad o 9ej 11.15: 15,1 (271) +5j. 14.00: 10,8 (194) + 2j. lunch trening o 16ej 18.00 11,8 (212)+ 4j. snack 21.30 10,8 (194)+ 4j. orzechy ketony w moczu rano i wieczorem ++ trening dziś zrobiłam dokładnie taki jak od Martucci, tzn hmm. [...]

HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]

[...] mam przypuszczenie ze to od za szybkiego jedzenia, wiec od teraz bede sie starala nie polykac posilkow w 3 minuty }:-( cukry: 8.50: 168 7j. sledz, ogorek 11.10: 59 jablko trening w trakcie treningu o 12ej - cukier 98 whey 14.00: 196 4j. kalafior 15.30: 186 16.30: 195 6j. losos, salata, kalafior, siemie 18.20: 61 mandarynki 19.40: 170 1j. [...]

[...] :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze nie pracuje nad niczym [...]

[...] +wino wrazliwosc insulinowa dobra, 10j. insuliny regular, 3j. humalogu, 18j. dlugiej i dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg x 6-7 powt. - chyba zaczyna pracowac to co powinno [...]

Kolejny intensywny dzień za nami. Trening znowu w domu. Improwizuje nim troszkę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) Niebieska guma leżąc [...]

[...] 14,5 tys kroków i 9,5 km. Dla mnie sporo. Miało być bieganie ale miałam dość więc zrobiłam porządne mobilizacje bo w końcu kupiłam lepszy wałek. A dzisiaj miał być trening a też dom do ogarnięcia, potem upał że mi się nie chciało a po południu padłam na drzemke z Małym. Do tego mam zastój w piersi i nie chce żeby doszło do zapalenia [...]

[...] że jak to takie jojo to pójdzie. W zeszłym tygodniu było już 80,6 więc prawie prawie ale ten tydzień nie liczyłam. Do tego miałam dwa wyjścia do knajpy i tylko jeden trening siłowy, jeden w domu i dwa razy albo nawet tylko raz bieganie. I znowu poszło w górę. Wrzucam tabelkę z pierwszego tygodnia. I tak jestem zadowolona bo wizualnie [...]

[...] wzięło, ucho zaatakowane, więc końca nie widać... Już sama nie mam pomysłu na siebie. Plan był do połowy listopada, ale prawda taka że wrzesień październik to bardzo mało treningów a i dieta na oko więc nie wiadomo jaka. A nie wiem czy mam teraz zapał i energię żeby ostro tego przypilnować... Raczej nie. Zobaczymy czy uda się coś na oko ugrać. [...]

[...] stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 70 70 80 80 [...]

[...] MDM (chociaż nie za dużo bo skleroza), będzie się pojawiał ból. I na szczęście nic nie bolało. Wczoraj też było biegane. 3,5 kg w tempie jednostajnym żółwim :) A dzisiaj trening. B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 50 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 34 39 39 44 33 [...]